高溫天氣健康風險提示

根據我國氣象行業標準，日最高氣溫≥35℃為高溫天氣，連續三天以上的高溫天氣為高溫熱浪。在高溫天氣下，人體調節系統開始承受較大壓力，夜間氣溫若持續高于28℃，身體很難充分恢復，會導致熱應激不斷積累，增加風險。當氣溫≥35℃且濕度大時，人體散熱難，導致體溫調節失衡，易引發中暑，甚至危及生命。高溫天氣健康注意以下事項：

一、防暑降溫

盡量避開10:00～16:00高溫時段外出，戶外活動注意休息。

外出穿戴淺色透氣衣物、遮陽帽、太陽鏡，涂抹防曬霜；隨身攜帶藿香正氣水、清涼油。

室內保持通風；空調溫度設置適中，不要直吹，早晚開窗換氣。

二、科學補水

少量多次喝水，不要一次性猛灌；每日飲水量1500～2500ml。

大量出汗后補充淡鹽水、電解質水，少喝冰水、濃茶、碳酸飲料、高糖奶茶。

老人、腎病患者不要盲目大量飲水，遵醫囑控制飲水量。

三、飲食調理

多吃清熱解暑食物：西瓜、綠豆湯、冬瓜、絲瓜、苦瓜、番茄、黃瓜等。

飲食清淡，少油少辣少油炸；少吃燒烤、火鍋、烈酒。

熟食盡快吃完，剩飯剩菜冷藏存放，防止變質引發急性腸胃炎。

四、作息與起居

午休30～60分鐘，避免熬夜，睡眠不足更容易中暑。

不要長時間緊閉門窗吹空調，定時起身活動，預防“空調病”。

洗澡用溫水，避免大汗后立刻沖冷水澡、對著風扇猛吹。

五、特殊人群重點防護

老年人：減少獨自外出，不要長時間悶在悶熱房間，家人定時查看。

嬰幼兒：不要單獨留在車內，穿衣寬松透氣，及時補充水分。

慢性病患者：按時服藥，監測血壓、血糖，出現頭暈、心慌立刻休息就醫。

戶外勞動者：輪換作業，備好防暑藥品，加強個體防護，根據不同作業的需要，供給透氣性能好的工作服，工作帽、防護眼鏡、面罩、手套、護腿等個人防護用品。出現不適立即停止工作。

六、中暑識別與應急

輕癥中暑：頭暈、心慌、乏力、出汗多、惡心、注意力不集中、動作不協調等癥狀。

處理：轉移陰涼處休息，補充電解質水，解開衣物降溫。

重癥中暑：體溫超40℃、無汗、抽搐、意識模糊、休克、昏迷等癥狀。

處理：立刻撥打120；脫去衣物，用涼水擦拭全身、扇風降溫，等待救護車。