三伏天是一年中最熱的時期，今年的三伏從7月15日開始，持續40天。這段時間不僅是對身體耐力的考驗，也關乎飲食調理、出行防護、中醫養生、情緒管理與夏季安全等方面。

2026年的三伏天從7月15日入伏，至8月23日出伏，共計40天，較去年多出10天。具體時間表如下：初伏為7月15日至7月24日，共10天；中伏為7月25日至8月13日，共20天；末伏為8月14日至8月23日，共10天。三伏天是30天還是40天主要取決于庚日的循環周期和每年夏至、立秋的對應關系。一般來說，入伏的時間以“干支紀日法”推算，即“夏至三庚數頭伏”。若夏至到立秋之間有4個庚日，則中伏為10天，三伏共30天；若夏至到立秋之間有5個庚日，則中伏為20天，三伏共40天。事實上，40天的三伏天更為常見。

三伏天是養陽、減重的黃金時段，也是冬病夏治的關鍵時期。在飲食調養方面，夏季應以清補為主，可以適當食用綠豆湯、扁豆粥、荷葉粥等，日常用蓮子心搭配淡竹葉泡水飲用，還要適當多食當季果蔬。不同體質的人群食養方法也有所不同，如濕熱體質人群適合冬瓜薏米老鴨湯，而久居空調房后手腳冰涼且容易腹瀉者適合姜棗茶。南北方氣候特征差異明顯，北方更注重養陰、生津、潤燥，南方則以清熱利濕和運脾醒胃為主。

起居作息上，三伏天晝長夜短，建議晚上不要超過23點睡覺，早晨6點左右起床助陽氣生發，尤其要睡好子午覺，中午小憩20到30分鐘。空調溫度建議設在22℃到26℃之間，房間濕度控制在30%至60%，避免空調直吹人體。戶外活動盡量避開高溫時段，做好防曬防暑措施。