今年三伏天將從7月15日正式開始，整個三伏時長共計40天，屬于“長三伏”，是一年中氣溫最高、空氣濕度最大的時段。持續(xù)高溫高濕的天氣不僅會讓人體體感不適，還會對心腦血管、消化、呼吸等多個系統(tǒng)造成負擔。南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院老年病科副主任中醫(yī)師沈波介紹，一般人群養(yǎng)生要圍繞“清熱防暑、健脾祛濕、順應(yīng)天時”三個核心展開，老年群體更需要做好健康防護，注意三伏天養(yǎng)生防病的要點。

合理調(diào)控環(huán)境溫度，避免驟冷驟熱對身體的刺激。空調(diào)溫度建議設(shè)置在26℃到28℃之間，不要低于24℃，室內(nèi)外溫差盡量控制在8℃以內(nèi)。注意定期開窗通風(fēng)，每天至少開窗通風(fēng)2次，每次30分鐘左右，避免密閉空間滋生病菌引發(fā)呼吸道疾病。夜間開空調(diào)睡覺要注意遮蓋肩頸、腹部等部位，避免冷風(fēng)直吹身體引發(fā)感冒、腹痛、關(guān)節(jié)疼痛。

飲食調(diào)理要順應(yīng)時節(jié)，注意清熱祛濕不要貪涼。過度貪涼會損傷脾胃陽氣，導(dǎo)致濕邪內(nèi)停，出現(xiàn)腹脹、腹瀉、乏力等問題。日常飲食應(yīng)以清淡易消化為主，適當增加一些健脾祛濕的食物，如紅豆、薏米、冬瓜、綠豆、山藥等，可以煮成粥或者湯飲用，既補充水分又能調(diào)理脾胃。應(yīng)季的瓜果蔬菜可以補充維生素，但不要吃剛從冰箱拿出來的冰鎮(zhèn)食物，尤其是飯后不要立刻吃冰飲，避免影響消化功能。出汗較多時，要注意補充水分和電解質(zhì)，適當喝一些淡鹽水、綠豆湯、酸梅湯，既補充水分又能預(yù)防中暑。三伏天調(diào)理體質(zhì)，建議由專業(yè)醫(yī)生評估后再進行，不要自行購買貼劑在家使用，避免出現(xiàn)皮膚過敏等問題。

運動和作息要順應(yīng)天時，不要過度耗傷陽氣。三伏天白天時間長，可以適當晚睡早起，但也要保證每天7到8小時的睡眠時間，中午適當午休20到30分鐘，補充精力。運動盡量選擇在清晨或傍晚氣溫較低的時候進行，以散步、打太極、八段錦等溫和運動為主，運動后要及時補充水分，不要立刻沖冷水澡或吹空調(diào)。外出要做好防曬措施，隨身攜帶防暑藥物，如藿香正氣水、風(fēng)油精等，一旦出現(xiàn)頭暈、胸悶、乏力等中暑先兆，要立刻轉(zhuǎn)移到陰涼通風(fēng)的地方休息，及時補充水分，如果癥狀不能緩解要立刻就醫(yī)。