你是否有過這樣的體驗：晚上關掉燈，刷上幾條短視頻，想著“再看一個就睡”，結果一小時過去，直到手機砸到臉才戀戀不舍地放下。短視頻改變著我們的生活方式，也在悄悄改變著我們的大腦。7月22日是“世界腦健康日”，頭等大事別輕視。
熬夜玩手機時大腦到底在經歷什么？有些說法如“睡前刷手機，大腦會萎縮”、“熬夜玩手機，腦子越變越小”等，究竟是聳人聽聞的流量密碼還是值得警惕的健康警示？中山大學孫逸仙紀念醫院神經內科副主任醫師雷鳴解釋，導致腦萎縮的不是手機本身，而是手機偷走的睡眠，這悄悄傷害了大腦。長期熬夜玩手機會導致嚴重睡眠剝奪。大腦在白天高強度運轉后，需要通過充足的睡眠來清除代謝廢物、修復細胞、鞏固記憶。如果在本該睡覺的時候還在刷短視頻，讓大腦持續處于高度興奮的狀態，大腦就只能一直加班，得不到休息。短期表現可能只是頭暈、注意力不集中。但長此以往，大腦長期過勞，確實可能增加腦組織發生病理性改變的風險。
在這個屏幕時間已經成為日常生活一部分的時代，怎么做才能拯救我們的大腦？神經外科專家、上海冬雷腦科醫院院長宋冬雷教授給出了一些建議。關閉不必要的通知提醒，減少日常生活中注意力被打斷的頻率。社交媒體、短視頻、彈窗通知都會吸引人的注意力。而注意力是神經系統最寶貴的資源。大腦每次切換任務，都會引發“神經網絡重組”——大腦需要數十秒至數分鐘來關閉舊路徑、重建新路徑。頻繁切換會造成認知碎片化。必要時可以設定使用手機的時間，“強制”自己放下手機。睡覺時盡量不要把手機放在床頭，更不要在枕頭邊給手機充電。手機與人要保持1.5米以上的安全距離。可以用閱讀代替刷短視頻，給自己制定一個循序漸進的閱讀計劃，每天多讀一點紙質書或報紙雜志，少看一點手機。保持規律的運動也能有效刺激大腦分泌一種神奇的“營養液”——腦源性神經營養因子。這種自帶修復功能的物質就像是大腦專屬的高效肥料，能加速受損腦細胞的修復和重新連接，不僅能幫助撲滅大腦內部的炎癥之火，還能顯著提升睡眠質量。
