今年三伏天將于7月15日正式開啟，時長40天，比去年多10天。具體來說，初伏為7月15日至7月24日（10天），中伏為7月25日至8月13日（20天），末伏為8月14日至8月23日（10天）。這段時間不僅是氣溫飆升的時段，也是人體養(yǎng)生的關(guān)鍵時期。

在中醫(yī)看來，三伏天的養(yǎng)生重點在于防暑。武漢市第一醫(yī)院中醫(yī)科醫(yī)生凌家艷介紹，由于天氣炎熱、濕度大，避免長時間暴露在高溫環(huán)境下以防中暑尤為重要。對于平時怕冷、手腳冰涼、容易感冒的陽虛人群，這個時期特別適合養(yǎng)護陽氣，因為三伏天是自然界陽氣最旺盛的時候。此外，針對高溫高濕帶來的身體困重、舌苔厚膩等濕氣困阻癥狀，建議飲食上注重祛濕，可適當(dāng)多吃蓮子、山藥、冬瓜、薏米等健脾化濕的食物。

凌家艷還指出，雖然三伏天離不開空調(diào)和冷飲，但使用時需講究方法。例如，喝冷飲最好選擇中午11點到下午3點陽氣最旺時少量慢飲，給腸胃適應(yīng)時間；劇烈運動后或長時間待在空調(diào)房里則不建議飲用冷飲。日常解暑推薦溫水、綠豆湯或酸梅湯。使用空調(diào)時，溫度應(yīng)設(shè)在26℃左右，避免冷風(fēng)直接吹向頸部、腹部、膝蓋等部位，并且每隔2至3小時開窗通風(fēng)10至15分鐘，以防止密閉環(huán)境導(dǎo)致頭暈乏力。夜間睡覺時空調(diào)溫度不宜過低，同時要注意蓋好薄被保護陽氣。

關(guān)于三伏天流行的“曬背”和三伏貼養(yǎng)生法，這兩種方法都基于“冬病夏治”的原理，利用夏季陽氣驅(qū)散體內(nèi)寒邪，但適用人群有限制。曬背適合陽虛、寒濕體質(zhì)者，如平時怕冷、手腳涼、易感冒、腰背發(fā)涼的人群。建議選擇早上9、10點鐘或下午4、5點鐘進行，每次15分鐘左右，以微微出汗為度，切忌暴曬，并注意保護頭部和及時補水。孕婦、心腦血管疾病患者及熱性體質(zhì)者不適合曬背。三伏貼主要針對冬季或受涼后易發(fā)的寒性疾病，如呼吸道疾病、胃腸道疾病、頸肩腰腿痛及女性寒性痛經(jīng)等。貼敷時間為頭伏、中伏、末伏各一次，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進行。正在感冒發(fā)燒、皮膚破損、糖尿病血糖控制不佳或濕熱體質(zhì)者不適合貼三伏貼。

關(guān)于網(wǎng)上流傳的“三伏天減肥效果好”的說法，凌家艷認為有一定理論基礎(chǔ)，高溫下人體代謝率會略有提升，且天氣炎熱可能抑制食欲。從中醫(yī)角度看，三伏天陽氣旺盛，有利于水濕的散發(fā)，脾腎陽虛水腫型肥胖者可以借此機會祛濕減重。但她強調(diào)，無論何時，飲食加運動都是減肥的基本法則。三伏天養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)自然規(guī)律，結(jié)合自身體質(zhì)，科學(xué)防暑降溫，合理飲食運動，才能安然度夏并為秋冬健康打下良好基礎(chǔ)。